Se è vero che a pochi piace davvero svegliarsi presto, è altrettanto vero che a tutti piace la sensazione che dà l’aver già fatto tante cose prima delle 8:00. Ci fa sentire bene, in controllo, soddisfatti di noi.

Il modo in cui ci svegliamo ogni giorno e la nostra routine del mattino, vale a dire quello che facciamo nella prima ora dopo il risveglio, ha un enorme impatto sui livelli di soddisfazione personale e professionale che possiamo raggiungere. 

Su questo principio si basa The Miracle Morning, la routine del mattino di grande successo messa a punto da Hal Elrod che applico tutti i giorni e che, devo dire, funziona molto bene (soprattutto quando mi sveglio di umore non proprio celestiale).

La routine consiste in 6 attività da compiere ogni giorno appena svegli. Sulla validità e sui benefici di ciascuna di queste attività sono stati versati fiumi d’inchiostro, ma non tutti sanno che svolgerle in sequenza e strutturarle in una routine ha un enorme potere trasformativo.

 

LE 6 ATTIVITÀ DI THE MIRACLE MORNING

 

SILENZIO (10 minuti): in questo tempo puoi meditare, puoi concentrarti sul tuo respiro o sulle cose per cui sei grato, oppure puoi semplicemente stare seduto con la schiena eretta. Qualunque cosa tu scelga l’importante è che tu la faccia in silenzio.

LETTURA (10 minuti): leggi come ricerca, leggi come scoperta, leggi per crescere. Qualunque sia l’ambito in cui desideri migliorare esistono centinaia di risorse valide. E leggere ogni giorno qualcosa che ti aiuta a migliorarti rafforzerà l’intero processo. 

ESERCIZIO (20 minuti): non c’è bisogno di elencarti gli innumerevoli benefici dell’attività fisica mattutina, perché certamente già li conosci. Se non hai una cyclette o altro in casa e non corri, puoi anche semplicemente saltellare sul posto. Fai quello che ti pare, ma… muoviti.

SCRITTURA (10 minuti): tenere un diario quotidiano ti aiuta a schiarirti le idee, ti abitua a riflettere sulla tua vita, a monitorare i tuoi progressi, a essere consapevole di ciò che fai, a mantenere la rotta. Ci sono vari modi per farlo, decidi tu qual è il migliore per te. Puoi semplicemente buttare giù i tuoi pensieri, come ti vengono, o puoi dare al diario una struttura per punti scrivendo che cosa hai imparato nel giorno precedente, di che cosa sei grato, i tuoi obiettivi per la giornata, ecc. Io uso il cosiddetto Five Minute Journal, uno schema di diario rapidissimo e al tempo stesso veramente valido (in quest’articolo dedicato ti spiego come si usa).

AFFERMAZIONI (5 minuti): parliamo costantemente con noi stessi. Questo dialogo interiore ci influenza profondamente e spesso è responsabile dei nostri autosabotaggi. Così come può farlo in modo negativo, limitandoci, può farlo in modo positivo, potenziandoci. Grazie alle affermazioni possiamo riprogrammare il nostro dialogo interiore, sostituendo ciò che ci limita con ciò che ci può potenziare e che lavora a nostro favore. Puoi trovare degli esempi di affermazioni dalle quali partire per creare le tue fra le risorse gratuite scaricabili sul sito di Hal Elrod.

VISUALIZZAZIONI (5 minuti): immagina di svolgere con facilità e piacere le azioni necessarie per ottenere quello che desideri. Visualizzare è una pratica determinante per raggiungere i tuoi obiettivi. Ti sentirai più motivato e sarai trainato dalla tua visione.

Come hai visto, THE MIRACLE MORNING è concepito per durare un’ora, ma sei libero di adattarlo in funzione delle tue esigenze e di quello che ti dà maggior beneficio. L’importante è fare tutti i passaggi (il libro contiene anche le indicazioni per una versione da 6 minuti, uno per ogni attività. È utile per riuscire a praticare, anche nei giorni in cui proprio non hai tempo, perché fare poco è sempre meglio che non fare niente).

Tieni presente che anche l’ordine delle attività può essere adattato in base alle tue preferenze (io faccio esercizio fisico alla fine, ad esempio, prima di lavarmi e vestirmi).

Ora la domanda è: ma come si trova un’ora la mattina per fare tutto questo? La risposta purtroppo è una sola: svegliandosi prima (in quest’articolo trovi qualche suggerimento per riuscirci facilmente). Fallo per almeno 30 giorni, i benefici saranno tali che poi ti verrà senza sforzo. 

 

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